Что делать при болях в шее   

Боль в шейном отделе можно легко снять, не прибегая к лекарственным средствам. Следующие упражнения не займут много времени, их можно выполнить прямо на рабочем месте или дома. Эти простые, но действенные упражнения рекомендуются врачами для людей с искривлениями осанки, частыми болями в шее, пожилых людей; также они являются просто хорошей профилактикой.

Первое упражнение Поможет вам увеличить подвижность позвонков и восстановит пластичность мышц шеи.
Сядьте на стул, опустите руки вдоль туловища,
Поверните голову как можно сильнее вправо, затем влево. Повторите упражнение 5-10 раз.
Второе упражнение поможет вам улучшить гибкость шейного отдела, а также расслабить мышцы задней части шеи.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении.
Опустите голову вниз, стараясь достать подбородком до груди.
Третье упражнение особенно полезно для офисных работников, так как помогает сгорбленную от долгого сидения за столом осанку.
Исходно положение остается прежним.
Перемещайте голову как можно дальше назад, стараясь одновременно втягивать подбородок. Повторите упражнение 5–10 раз.
Четвертой упражнение укрепляет мышцы передней области шеи, обеспечивает правильное положение головы.
Сядьте, одну ладонь положите на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, как бы препятствуя движению головы; удерживайтесь в таком положении примерно в течение 10 с, затем сделайте передышку на насколько секунд. Повторите упражнение 7-10 раз.
Пятое упражнение укрепляет боковые мышцы шеи способствует уменьшению боли.
Удобно сядьте, одну ладонь положите себе на висок. Голову наклоняйте в сторону, одновременно давя на нее рукой в противоположном направлении. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите в другую сторону с другой рукой. Повторите 7-10 раз.
Еще одно упражнение поможет вам самостоятельно избавиться от головной боли.
Выполнять его можно стоя или сидя, самостоятельно или с чьей-нибудь помощью. Нужно найти область между костью затылка и его мягкой часть и помассировать ее.
Еще одно простое упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, поможет вам расслабить и размять шею.
Просто представьте, что кончик вашего носа - это карандаш, и, глядя прямо перед собой, выводите им цифры от 0 до 9. Повторив упражнение несколько раз, вы сразу почувствуете, что напряжение из мышц ушло.
Существует еще несколько упражнений, рекомендуемых врачами-неврологами. Они разработаны специально для тех, кто проводит много времени за столом в офисе и зачастую не имеет возможности походить и как следует размяться.
Все ниже перечисленные упражнение выполняются сидя на стуле.
Поднимите руки вверх и сведите вместе лопатки. Оставаясь в таком положении, согните руки и дотянитесь ладонями до лопаток, как можно ниже. Локти должны быть разведены. Упражнение повторите 10-12 раз.
Поднимите одну руку вверх, другую опустите вниз и попытайтесь соединить руки в замок за спиной. Затем повторите упражнение, поменяв руки местами. повторите 6-8 раз.
Сев на край стула, упритесь ладонями в сиденье и сильно прогнитесь назад, откинув голову. Повторите 10 раз.
Польза от упражнений для шеи заключается еще и в том, что они делают кожу эластичной, препятствуя появлению морщин. К тому же, выполняя такие упражнения, вы обеспечиваете приток крови к мозгу, улучшая его работу.

Итак, положите руки на плечи, локти поднимите на уровне плеч и делайте локтями круговые движения. 10 движений вперед и 10 назад. Руки держите на уровне плеч.
Положите ладони на лоб. Теперь старайтесь опустить голову вниз, но преодолевая сопротивление рук.
Вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Теперь шею подайте назад, а подбородок прижмите.
Теперь тренируем шею. Распрямите грудь, положите пальцы на плечи. А теперь сильно тяните шею вверх, а плечи пальцами прижимайте вниз. Вдохните, сосчитайте до 10, выдохните.
руки соедините в «замок». Поместите их под подбородок и надавите им на руки как можно сильнее. Время давления должно составлять 7-10 секунд. Упражнение повторите 10-15 раз;
И последнее упражнение, направленное не только на укрепление мышц шеи, но и на их релаксацию. Заложите руки за голову, и держите ее, одновременно пытаясь наклонить голову назад.

Все предложенные выше упражнения избавят вас от болей в шейном отделе, укрепят мышцы и помогут вам расслабиться.