Как легко просыпаться утром   

Во-первых, нужно вовремя ложиться спать. Стоит упомянуть, что существует два типа людей: так называемые "жаворонки" и "совы". Жаворонки - те кто, рано засыпают и рано просыпаются. И совы - люди, которые поздно ложатся и поздно встают. Но независимо от того, к какому типу вы себя относите, засыпать следует не позднее полуночи. Научно уже давно доказано, что время сна до полуночи - самое важное для отдыха организма. Так уж устроены биоритмы человека. Поэтому постарайтесь все-таки уснуть хотя бы в одиннадцать часов вечера. Почитайте перед сном книгу. Уверяем, после десятой-двадцатой страницы глаза сами начнут закрываться.

Во-вторых, чтобы быстро уснуть, не нужно наедаться на ночь. Кушать основной прием еды надо за два, а лучше 3-4 часа до сна. За час можно съесть фрукт или выпить кефир или йогурт. В таком случае ваш сон будет легким, ведь организму не нужно будет заниматься перевариванием пищи, съеденной перед самим сном. Также следует отказаться после 18:00 от кофе и крепкого чая.

В-третьих, выработайте для себя режим дня, определите сколько часов вам хватает, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать. Если, это например, 9 часов сна, а встать вам нужно в 7, то проявите свою силу воли в конце-концов и лягте в 22:00. Постарайтесь приучить свой организм ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Поживите так недельку-две и вы увидите, что через месяц вы будете просыпаться за пару минут до звонка будильника - начнут срабатывать ваши биологические часы. И вы будете чувствовать себя вполне отдохнувшим. Ведь организму сложно каждый день перестраиваться: то вы легли спать в одиннадцать, то в два часа ночи. А организм-то знает, что ему нужно поспать восемь часов. Вот и проблемы с просыпанием.

Еще одна важная вещь - фазы сна. Существует фаза "быстрого" сна и фаза "медленного" сна, которые чередуются друг за другом. Каждая такая фаза длится от 60 до 90 минут. Для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, время сна должно включать 3-4 таких циклов. Нельзя прерывать цыкл — тогда человек встанет разбитым, даже если проспал долгое время. Лучше всего просыпаться после окончания фазы быстрого сна.

В-четвертых, сделайте свое пробуждение как можно более приятным. Смените стандартный звонок на телефоне на вашу любимую романтическую или лирическую песню или мелодию. Намного приятнее, когда тебя будит тихий и нежный шепот любимой или любимого, чем крик и ор мамы. Так и с мелодией будильника. Еще одна хитрость, чтобы заставить себя подняться, положить будильник вне зоны досягаемости ваших рук, чтобы вам пришлось встать, дабы выключить его.

Чтобы легко проснуться утром, засыпать нужно тоже с позитивными мыслями. Отпустите все проблемы предыдущего дня и тем более не мучьте себя проблемами следующего дня.

В-пятых, прямо лежа в кровати, потянитесь, разомнитесь, пошевелите пальцами на руках и на ногах, поднимите ноги и руки вверх, в стороны, посжимайте и поразжимайте кулачки. Вставайте не спеша, плавно, перекатившись на бок, сядьте, посидите полминутки и только потом поднимайтесь. Поможет также массаж рук, пальцев, лица, ушей. Таким образом вы вызовете ускорите кровообращение и заставите свой организм проснуться.

В-шестых, поставьте возле кровати стакан с водой или соком. Научно доказано, что стакан воды с соком лимона - самый полезный способ начать утро. Такой напиток стимулирует мозг, повышает иммунитет, можно сказать, запускает организм с утра, как мотор.

В-седьмых, дайте своему организму свет сразу после пробуждения. Чтобы проснуться, вашему организму требуется определенное количество света. Вряд ли Вы захотите спать в ярко освещенной комнате. Включите максимально яркий свет, откройте шторы или попросите кого-то сделать это для вас утром еще с вечера.

В-восьмых, примите душ. Вначале вода пускай будет теплой, потом прохладнее. Контрастный душ отлично помогает проснуться, да еще и укрепляет ваш иммунитет. Не пренебрегайте этим. Всего 15 минут, а пользы на целый день!

В-девятых, придумайте себе что-то позитивное на день или на утро. Например, встав с постели, вас будет ждать ваш любимый вкусный-превкусный кусочек маминого торта на завтрак к чаю. А если вас ждет что-то не совсем приятное днем, то вознаграждение за это должно быть намного приятнее! Должны нести отчеты в налоговую - запланируйте на вечер поход с близкой подругой в кино на самую умопомрачительную комедию.

Если нету возможности организовать себе мини-праздник, то подумайте при пробуждении о самых близких и любимых людях, чем они радуют вас в жизни, вспомните какой-нибудь приятный момент и поблагодарите жизнь за то прекрасное, что она вам дарит и подарит непременно еще совсем скоро-скоро!

В-десятых, не забываем про завтрак, ведь он тоже запускает работу организма и помогает проснуться. Совсем не обязательно запихивать в себя тарелку борща или картошки с мясом. Лучше выпить стакан сока или съесть яблоко или апельсин, а через минут 20 уже можно подкрепиться и овсянкой с фруктами , либо бутербродом с сыром, либо с красной рыбой, которая тоже очень питательна и полезна. Закрепите завтрак зеленым чаем с овсяным печеньем.

Просыпайтесь все-таки не в последний момент перед выходом, а дайте себе шанс провести чудесное утро с вкусным завтраком, любимой телепередачей или сериалом, неспешно листая ленту Твитера или читая любимую газету, сайт новостей. Займитесь йогой, составьте план на день, неделю.

Чтобы вам было приятно засыпать и просыпаться, купите себе красивую постель из натуральных тканей, приятную одежду для сна. А также не забывайте проветривать помещение. Оптимальная температура, которая должна быть в комнате во время сна +22 градуса по Цельсию.

Просыпаясь рано до восхода солнца, особенно весной и летом, вы подпитываете свой организм энергией солнца. Благодаря этому весь день вы будете исполнены этой энергией, и она поможет пережить вам все неприятности грядущего дня. Ранним утром мозг работает яснее и четче, внимание особенно остро. Попробуйте устроить себе такой ранний подъем, заварите чашечку чая или кофе и встретьте рассвет на балконе. Свежий воздух, пустые улицы, первые машины и пешеходы... Вы почувствуете заряд бодрости и оптимизма, некую легкость.

К тому же, женщинам рекомендуют вставать в шесть по солнечному времени, в России это где-то 7:30 часов. Существует также мнение, что встать в шесть проще, чем в семь, а встать в семь проще, чем в восемь. То есть, чем раньше, тем больше положительный энергетический заряд получает человек.

Проблемы со сном, засыпанием, пробуждением, бессонницей изучали специалисты из Центра по изучению сна и циркадной нейробиологии при Университете Пенсильвании. Они пришли к выводу, что более всего беспокоят проблемы сна людей среднего возраста. Среди молодых жалоб было умеренно, а среди людей преклонного возраста и вовсе немного.

Также и фазы сна, о которых мы говорили ранее, занимают разную часть сна у разных возрастных категорий. У младенцев, например, фаза быстрого сна занимает половину его сна. У взрослых - всего 20-25%. Продолжительность сна также для разных возрастов разная. Новорожденные спят намного больше взрослых людей: 12-18 часов в сутки. В возрасте трех лет ребенку для полноценного отдыха хватает 11-13 часов сна. Для школьников младших классов - 10-11 часов. Взрослый человек должен спать от 7,5 часов до 9 часов - именно это количество является нормой и способствует легкому пробуждению и ощущению бодрости.

Если вы всю жизнь просыпались поздно или если вы студент и все лето спали до полудня, а теперь вам нужно вставать в 7 утра, то постарайтесь за неделю научиться вставать все раньше и раньше постепенно. Не нужно сразу заставлять себя подниматься на три часа ранее обычного. Такие эксперименты не понравятся ни вам, ни вашему организму. Заведите будильник сперва на 20-30 минут ранее обычного. На следующий день - еще на 20 минут ранее предыдущего дня. Так организму будет проще перестроиться. Режим дня действительно работает, но входить в него нужно поэтапно.

И самое главное - просыпайтесь с улыбкой на лице! Улыбнитесь сами себе, новому дню, новым возможностям и дайте этому дню шанс быть хорошим!