Поиск по сайту:

 БЕЗОПАСНОСТЬ
 БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
 ГАЗ
 ДЛЯ АВТОМОБИЛИСТОВ
 ДЛЯ ДЕТЕЙ
 ДЛЯ ДОМА
 ДОКУМЕНТЫ
 ЗДОРОВЬЕ
 ИНТЕРНЕТ
 КОМПЬЮТЕРЫ
 МАТЕРИАЛЫ
 РАЗНОЕ
 СТРОИТЕЛЬСТВО
 ТУРИЗМ

Правильное питание   

Теги: здоровье,
Правильное питаниеПравильное питание - это путь к сохранению не только фигуры, но и молодости, и здоровья.
Такой режим питания имеет несколько основных принципов, среди которых должны учитываться состояние здоровья человека и его вкусовые предпочтения.
Если вы хотите правильно питаться, то нужно узнать как можно больше информации про этот режим питания. Необходимо вносить в свой рацион свежие продукты, витамины, минералы, пребиотики и те компоненты, которые будут положительно сказываться на организме человека.
Правильное питание само по себе должно быть сбалансированным, включая в себя все питательные вещества, которые необходимы человеку. Общие принципы подойдут для всех людей, которых не беспокоит лишний вес, а также какие-либо заболевания. Врачи составляют рацион подобным образом: в сутки употреблять - зерновые (3 порции), источники белка (2 порции), свежие овощи и фрукты (5 порций), сладости и алкоголь - не более 1 порции (не следует употреблять каждый день).

Рекомендации диетологов бывают самыми разнообразными, многие из них делают важный акцент на том, как ест человек, а не на том что он употребляет в пищу. Лучше всего кушать 5 раз в день, при этом употребляя пищу небольшими порциями размером с ладошку.
Такой режим питания является самым оптимальным и разумным. Из зерновых стоит употреблять гречневую, рисовую, пшеничную и пшенную кашу.
Макароны из твердых сортов также не будут противоречить режиму правильного питания.
Все порции должны быть не большими, с ладошку или с кулак, и не превышать 200 граммов продукта в отваренном виде. Зерновые можно иногда заменять картофелем, но приготовленным практически без добавления масел и жиров.
Белый хлеб - это враг на пути к новому образу жизни и рациону питания.
Белок играет очень важную роль.
Мясо, творог, сыр, яйца, рыба - все эти продукты являются источниками белка и кроме полезных свойств имеют также приятные вкусовые. Мясные продукты не должны быть жирными, это также относится к рыбе и творогу.
Фрукты необходимо есть постоянно, но не стоит забывать о высоком содержании глюкозы и сахара в них, которые не принесут большой пользы человеческому организму.
Нужно найти именно полезные фрукты, которые часто могут стать хорошей заменой десертам. Свежие овощи - идеальная составляющая правильного режима питания. Но делая салат из овощей стоит обратить внимание на заправку.
Майонез и оливковое масло - это две совершенно разные заправки, и отдавать предпочтение нужно в пользу последней, так как контроль употребления жиров очень важен.

При составлении рациона правильного питания нужно учитывать пол, возраст и жизненную активность человека. Например, мужчинам следует употреблять больше порций белка, но не стоит забывать о жирности мясных продуктов - они так же как и женщины должны контролировать содержание жиров.

Не стоит забывать о более строгом контроле свежих овощей и фруктов. Гарниры должны быть легкими, вместо картофеля стоит отдать предпочтение перцу, грибам, кабачкам и другим овощам.
Включить в правильный рацион такие пребиотики, как квашеная капуста, йогурт, кефир - необходимость. Строго стоит отслеживать употребление алкоголя, который не должен превышать определенных норм.
Для сохранения гормонального фона человека нужно внести в рацион порцию жиров омега-три, омега-шесть, которые находятся в рыбе. Всем людям вне зависимости от пола, возраста и рода занятий должны избегать "пустых калорий", а именно сладостей и источников сахара. Для спортсменов важно будет сочетать белки и сложные углеводы, что будет способствовать скорому и полноценному восстановлению мышц.

Не стоит пренебрегать употреблением различных протеинов и других специальных витаминно-минеральных комплексов, которые может посоветовать врач, тренер или инструктор. К культуре питания стоит привыкать с детства.

Правильное питание - это, несомненно, отличный способ чувствовать себя хорошо, потрясающе выглядеть, сохранить молодость кожи и стройность в любом возрасте. Это разумный и правильный выбор мудрых людей, которые хотят жить здорово.
03.07.2014

Комментарии статьи
"Правильное питание"

Кира28.11.2014
Правильно питаться не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому, это тоже быть вкусным) Главное, знать во всем меру. В рационе должны преобладать нежирное мясо, овощи, каши, зелень, фрукты. Вместо жарки при приготовлении пищи я стала использовать пароварку. Эффект не заставил себя ждать, появилось ощущение легкости, волосы и ногти имеют здоровый вид, а самое главное-вес снижается. Правильно питание должно быть стилем жизни.


 
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИИ
Ваше имя*
Ваше e-Mail: 
Текст*
Введите код*:
 
 

Интернет журнал СтройКекс. 2013.
Полное или частичное копирование материалов запрещено. При использовании материалов сайта необходима ссылка (для электронных СМИ — гиперссылка) на ресурс.
Стройкекс вконтакте Стройкекс в твиттере Рейтинг@Mail.ru