Правильное питание

Правильное питание - это путь к сохранению не только фигуры, но и молодости, и здоровья.
Такой режим питания имеет несколько основных принципов, среди которых должны учитываться состояние здоровья человека и его вкусовые предпочтения.
Если вы хотите правильно питаться, то нужно узнать как можно больше информации про этот режим питания. Необходимо вносить в свой рацион свежие продукты, витамины, минералы, пребиотики и те компоненты, которые будут положительно сказываться на организме человека.
Правильное питание само по себе должно быть сбалансированным, включая в себя все питательные вещества, которые необходимы человеку. Общие принципы подойдут для всех людей, которых не беспокоит лишний вес, а также какие-либо заболевания. Врачи составляют рацион подобным образом: в сутки употреблять - зерновые (3 порции), источники белка (2 порции), свежие овощи и фрукты (5 порций), сладости и алкоголь - не более 1 порции (не следует употреблять каждый день).

Рекомендации диетологов бывают самыми разнообразными, многие из них делают важный акцент на том, как ест человек, а не на том что он употребляет в пищу. Лучше всего кушать 5 раз в день, при этом употребляя пищу небольшими порциями размером с ладошку.
Такой режим питания является самым оптимальным и разумным. Из зерновых стоит употреблять гречневую, рисовую, пшеничную и пшенную кашу.
Макароны из твердых сортов также не будут противоречить режиму правильного питания.
Все порции должны быть не большими, с ладошку или с кулак, и не превышать 200 граммов продукта в отваренном виде. Зерновые можно иногда заменять картофелем, но приготовленным практически без добавления масел и жиров.
Белый хлеб - это враг на пути к новому образу жизни и рациону питания.
Белок играет очень важную роль.
Мясо, творог, сыр, яйца, рыба - все эти продукты являются источниками белка и кроме полезных свойств имеют также приятные вкусовые. Мясные продукты не должны быть жирными, это также относится к рыбе и творогу.
Фрукты необходимо есть постоянно, но не стоит забывать о высоком содержании глюкозы и сахара в них, которые не принесут большой пользы человеческому организму.
Нужно найти именно полезные фрукты, которые часто могут стать хорошей заменой десертам. Свежие овощи - идеальная составляющая правильного режима питания. Но делая салат из овощей стоит обратить внимание на заправку.
Майонез и оливковое масло - это две совершенно разные заправки, и отдавать предпочтение нужно в пользу последней, так как контроль употребления жиров очень важен.

При составлении рациона правильного питания нужно учитывать пол, возраст и жизненную активность человека. Например, мужчинам следует употреблять больше порций белка, но не стоит забывать о жирности мясных продуктов - они так же как и женщины должны контролировать содержание жиров.

Не стоит забывать о более строгом контроле свежих овощей и фруктов. Гарниры должны быть легкими, вместо картофеля стоит отдать предпочтение перцу, грибам, кабачкам и другим овощам.
Включить в правильный рацион такие пребиотики, как квашеная капуста, йогурт, кефир - необходимость. Строго стоит отслеживать употребление алкоголя, который не должен превышать определенных норм.
Для сохранения гормонального фона человека нужно внести в рацион порцию жиров омега-три, омега-шесть, которые находятся в рыбе. Всем людям вне зависимости от пола, возраста и рода занятий должны избегать "пустых калорий", а именно сладостей и источников сахара. Для спортсменов важно будет сочетать белки и сложные углеводы, что будет способствовать скорому и полноценному восстановлению мышц.

Не стоит пренебрегать употреблением различных протеинов и других специальных витаминно-минеральных комплексов, которые может посоветовать врач, тренер или инструктор. К культуре питания стоит привыкать с детства.

Правильное питание - это, несомненно, отличный способ чувствовать себя хорошо, потрясающе выглядеть, сохранить молодость кожи и стройность в любом возрасте. Это разумный и правильный выбор мудрых людей, которые хотят жить здорово.