Правильный сон – залог здоровья!   

С точки зрения науки, сон представляет собой уникальное физиологическое состояние, для которого характерна минимальная двигательная активность и мозговая деятельность. Правильный сон – залог долголетия, здоровья и крепкой нервной системы, поэтому старайтесь высыпаться, как следует. Пренебрежительное отношение к сну способно свести к нулю результаты диеты и спортивных тренировок, а также становится причиной ряда негативных последствий для организма.

Фазы сна

Сон можно разделить на 2 типа: быстрый и медленный. Продолжительность быстрого сна составляет в среднем 10-20 минут. По истечении этого времени, человек погружается в медленный сон, либо просыпается. Во время быстрого сна активность мозга усиливается – некоторые ученые связывают эту особенностью с усвоением информации, полученной сознанием. У людей, находящихся в состоянии быстрого сна, наблюдается ускорение сердечного ритма, подъем артериального давления и быстрые движения глаз. Смена быстрого медленным циклична: за 7-8 часов, которые человек проводит в объятьях Морфея, она повторяется 4-5 раз.

Основная часть сна – медленная фаза, ее продолжительность составляет примерно 80%. Медленный сон подразделяется на несколько фаз:

• дремота;
• погружение;
• глубокий сон;
• более глубокий сон.

Продолжительность дремоты составляет 5-10 минут. Погружение в состояние сна занимает около 20 минут. Третья фаза составляет примерно 50% медленного сна. Четвертая фаза длится не более 20-30 минут. У некоторых людей во время четвертной фазы возникают приступы лунатизма.

Интересные факты

Уникальное состояние сна не могло не привлечь внимание ученых. В процессе научных исследований был выявлен ряд интересных фактов.

• В среднем, человек проводит в состоянии сна около 6 лет жизни.
• После пробуждения человек помнит только 50% увиденного во сне, а уже через 5 минут в его памяти остается лишь десятая часть сновидения.
• Цветные сны видит только 90% людей.
• У людей, не видящих с рождения, во сне отсутствуют визуальные образы, однако они слышат звуки, ощущают вкусы, прикосновения и чувствуют эмоции.
• Во время храпа люди не видят сны.
• Только 20% сновидений имеют какое-либо отношение к реальной жизни, остальное – лишь визуальные образы подсознания.
• Рекомендуемая продолжительность сна составляет не более 9 часов. Высокая продолжительность сна вредна так же, как и его недостаток.

Фактов, касающихся сна и сновидений, невероятное множество. Нельзя не упомянуть еще один интересный факт: у сна есть свой праздничный день. В 2008 году Международная ассоциация медицины учредила день сна – этот праздник можно отмечать каждую третью пятницу марта.

Полезные советы

После 8 утра сон утрачивает свою полезность, поэтому старайтесь не залеживаться в постели. Для того чтобы полностью восстановить организм, большинству людей достаточно поспать 7-8 часов. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – ваш организм быстро привыкнет к циклу, и утром вы будете ощущать гораздо больше бодрости, чем обычно.

Недоделанные дела не способствуют нормальному сну – этот факт неоднократно отмечали психологи. Не решенная проблема или не сделанное дело не дадут вам спокойно уснуть. На Востоке существует интересная традиция: граждане воздерживаются от пересчета денег на сон грядущий. Эта традиция объясняется тем, что деньги усиливают жадность, которая является отрицательной эмоцией. Каких-либо научных обоснований восточная традиция не имеет.

Во второй половине дня постарайтесь не употреблять энергетические напитки. От кофе и кока-колы, а также аналогов данного напитка, лучше воздержаться. Не ешьте сладкого перед сном – сахар оказывает на нервную систему стимулирующее действие, поэтому любителям сладостей иногда очень трудно заснуть. Ужин из тяжелой и жирной пищи не даст вам спокойно уснуть – не зря одна известная пословица советует отдать его врагу.

Прогулка на свежем воздухе и легкая музыка отлично подготавливают организм к погружению в сон. Непосредственно перед сном не стоит смотреть остросюжетные фильмы. Напряженная работа является своеобразным стимулятором – это касается и физического труда, и умственной деятельности. Работу необходимо прекращать, как минимум, за 2 часа до сна. Если вы принимаете какие-либо лекарства, то вам стоит убедиться в том, что они не оказывают влияния на сон. Многие препараты, влияющие на стабильность сна, можно заменить аналогами, свойства которых не помешают вам выспаться.

Соблюдая вышеперечисленные советы, вы сделаете сон более полезным, а ваши сновидения станут более яркими. Просыпаясь, вы будете чувствовать бодрость и готовность организма к действию, а не усталость и желание поспать еще немного.