Утренняя зарядка

Когда-то популярность утренней зарядки, всюду транслировавшейся из советских радиоприемников, была настолько высока, что представить себе утро без энергичного голоса диктора было практически невозможно. В современном мире роль подобных упражнений не столь высока, однако пользы они приносят ничуть не меньше, чем десятилетия назад. В чем же польза утренней гимнастики и почему начинать свой день стоит именно так.

- Во-первых, утренние упражнения помогают организму «проснуться» и запустить обменные процессы.
- Во-вторых, гимнастика полезна в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний, так как выбор упражнений достаточно широк.

Стоит отметить, что наибольший положительный эффект на организм оказывают те упражнения, которые выполняются с удовольствием и без принуждения.
Учтите, что роль утренней зарядки — пробудить организм и зарядить его энергией на весь предстоящий день. Именно поэтому не стоит выбирать упражнения слишком тяжелые или растягивать ее на два часа.

Лучше всего, если ваш подход к этому занятию будет системным и регулярным. Например, начинать заниматься можно с 20 минут, постепенно доводя время до 40. Набор упражнений также должен быть индивидуальным, если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом лучше всего проконсультироваться у терапевта, который, возможно, подскажет вам подходящий комплекс.

Утренняя зарядка полезна и для беременных женщин. Естественно, что упражнения для будущих мам несколько отличаются от стандартных наклонов и приседаний, но вовсе не исключают небольшую физическую нагрузку. Обычно подобные упражнения направлены на подготовку к предстоящим родам.

Естественно, что во время упражнений вы должны чувствовать прилив бодрости, в обратном же случае, возможно, вы слишком перенапрягаетесь либо подобрали не подходящие для вас упражнения.

Какие же упражнения лучше всего подходят для утренней зарядки?

Разминка шеи — это всем известные повороты головы и наклоны к плечам. Подобные упражнения идеальны для людей, проводящих долгое время за компьютером или имеющих проблемы с шейными позвонками. Круги руками. Ходьба на месте. Повороты корпуса — помогают сформировать тонкую талию.
Приседания.
На самом деле этот список можно продолжать бесконечно. Утренняя зарядка может иметь определенную направленность: для пожилых людей — это, прежде всего, поддержание здоровья; для будущих мам — это залог легких родов и прекрасного самочувствия; для женщин — возможность похудеть, а для мужчин — поддержать прекрасную физическую форму.

В зависимости от ваших личных целей вы можете комбинировать упражнения, создавая собственный комплекс.

Где брать упражнения для утренней зарядки?

В советские годы утренняя зарядка транслировалась по радио, сегодня существуют целые каналы, посвященные спорту и правильному образу жизни. Кроме того, в век развития интернета подобрать подходящие упражнения на его просторах достаточно просто. В крайнем случае вы всегда можете спросить совета либо у врачей, либо у фитнес-инструкторов.

Как правильно заниматься?

Утренняя гимнастика такая же физическая активность, как и занятия в тренажерном зале или любой другой вид спорта, а значит, начинать приучать свой организм к ранней активности необходимо постепенно. Например, для первого дня будет достаточно десяти-, пятнадцатиминутной разминки. Постепенно прибавляйте к этому времени по пять минут, доводя тренировку до сорока минут. Если не соблюдать принцип постепенности, то тогда ваши первые занятия превратятся в выматывающие испытания, с раннего утра лишающие сил.

Если ваша цель — это не просто взбодрить организм после сна, но и поддержание определенной физической формы, то к утренним упражнениям вы можете добавить занятия с гантелями или на турнике. В этом случае многое зависит от вашей общей физической подготовки.

Когда начинать выполнение упражнений?

Первые упражнения вы можете начать выполнять, находясь в постели. Сюда относятся элементарные потягивания, подъемы рук и ног, а также повороты головы. После того как вы проснулись, дайте организму «прийти в себя» после ночного отдыха, за это время вы можете выпить стакан воды или сходить умыться. После того как гигиенические процедуры будут завершены, можно приступать к зарядке.

Если ваши упражнения подразумевают достаточно тяжелую физическую активность, то начинать зарядку необходимо не ранее, чем через тридцать минут после завтрака. Не стоит пренебрегать вышеописанными правилами, так как в некоторых случаях при халатном подходе, казалось бы, полезная зарядка приносила больше вреда, чем пользы.

Учтите, что утренняя зарядка, какой бы регулярной она ни была, не сможет принести достаточно пользы организму, если у вас имеются вредные привычки, например, курение.