Как прийти в форму после родов

Классики всегда называли кормящих мам самыми красивыми женщинами, а вот сами мамы так не считают. Стоя перед зеркалом, каждая женщина может найти в себе недостатки, и основная проблема после родов – лишний вес. Тем не менее, не всякая мама решиться худеть во время кормления грудью из-за страха, что пропадет молоко. С грустью откладывая в сторону «добеременные» вещи, женщины надеются, что уж после кормления они точно приведут себя в форму. Но нужно не вздыхать, а действовать, ведь во время кормления легче потерять лишние килограммы.

Рациональное питание

Ежедневно на лактацию кормящая мама тратит 700 Ккал, что можно сравнить с интенсивным занятием на велотренажере в течение 40 минут. 500 Ккал для молока она получает из пищи, а 200 Ккал тратится из запасов организма. Поэтому первый шаг к похудению – рациональное питание, сбалансированное по калориям и составу. При условии, что женщина ведет малоподвижный образ жизни, ей достаточно потреблять в день не более 2700 Ккал, а советы питаться «за двоих» следует пропускать мимо ушей. «За двоих» должно быть не количество, а качество пищи.

Полезные советы по питанию:

- не стоит исключать из рациона сложные углеводы и белки.
- простые углеводы и жиры должны присутствовать в рационе в минимальном объеме.
- цельномолочные продукты лучше заменить на кисломолочные с низкой жирностью.
- питаться лучше маленькими порциями, но часто. В идеале принимать пищу нужно, когда ест ребенок, – каждые 2-3 часа.
- в качестве перекусов лучше использовать цельнозерновые хлебцы, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты.
- готовить пищу лучше на пару или в духовке. Рекомендуется полностью исключить жареную пищу.
- необходимо употреблять в день не менее двух литров воды. Не жидкости, а чистой не газированной воды.

Многие женщины считают, что лучший способ похудеть, – сеcть на диету. Но для кормящих мам этот способ строго противопоказан, ведь любая диета основана на исключении из рациона определенных групп продуктов, а это может плохо отразиться на количестве и качестве молока.
Также не стоит прибегать к помощи средств для похудения, особенно тех, которые появились недавно. Их влияние на организм кормящей матери и состав молока пока не изучено, поэтому об отрицательных последствиях вы, возможно, узнаете сами. Что же касается травяных сборов для похудения, то их тоже следует пока отложить в сторону. Их эффект основан на мочегонных свойствах, а вместе с водой выходят и ценные витамины и минеральные вещества.
Регулярно употребляя такие чаи, вы можете вскоре столкнуться с куда более серьезными проблемами – с зубами, волосами, кожей и ногтями.

Физические нагрузки

Избавиться от лишних килограммов поможет рациональное питание, а вот сделать фигуру стройной и подтянутой могут только регулярные физические упражнения. Причем необязательно ходить в тренажерный зал или на фитнесс. 15-20 минут зарядки дома способны сделать гораздо больше. Но есть несколько правил, которым стоит следовать кормящим женщинам
- избегайте занятий, где можно получить травму груди (футбол, баскетбол, некоторые силовые упражнения в тренажерном зале); - в течение 3 месяцев после родов не рекомендуются упражнения, во время выполнения которых создается нагрузка на позвоночник – бег, прыжки; - во время тренировок следует держать свой пульс в зоне 60-80% от максимального значения (максимум – это 220 ударов минус возраст). В таком режиме поступления кислорода жиры сгорают быстрее всего.

Хотя главная проблема после родов – большой живот, не следует начинать качать пресс сразу после выписки из роддома. Во время беременности прямые мышцы живота расходятся – это называется диастаз, и делать упражнения на эти мышцы можно только после восстановления его уровня – примерно через 2,5-3 месяца.
Первое, о чем стоит помнить кормящей маме, – благополучие ребенка. Неправильные, резкие мероприятия по снижению веса способны навредить здоровью мамы и малыша. Поэтому рекомендуется избавлять от надоевших килограммов постепенно – не более, чем на 1 кг за месяц.